ウエルネスサポーターです

投稿日時：2014年6月4日 18:24、投稿者：ひかわスタッフ、カテゴリー：カテゴリーなし

５月３０日に２回目の「プラチナ倶楽部体育部」が開催されました。

今回の内容は、１．メディカルチェック
　　　　　　　２．ストレッチ
　　　　　　　３．ウオーキング(基礎)
　　　　　　　４．筋トレ
　　　　　　　５．クールダウン

『脈の測定を行い、カルボネン式による目標心拍数をもとめました』

目標心拍数の計算式
１．最大心拍数(拍/分)＝２２０－年齢
２．安静時の心拍数の測定(拍/分)
３．目標心拍数４０％(拍/分)＝(最大心拍数ー安静時心拍数)×０．４＋安静時心拍数
　　目標心拍数６０％(拍/分)＝(最大心拍数ー安静時心拍数)×０．６＋安静時心拍数
　　目標心拍数８５％(拍/分)＝(最大心拍数ー安静時心拍数)×０．８５＋安静時心拍数

『目標心拍数計算例』
年齢６０歳　安静時心拍数６８(拍/分)の方の場合
１．最大心拍数：２２０－６０＝１６０
２．目標心拍数４０％：(１６０－６８)×０．４＋６８＝１０５
　　目標心拍数６０％：(１６０－６８)×０．６＋６８＝１２３
　　目標心拍数８５％：(１６０－６８)×０．８５＋６８＝１４６
　　・４０％＝１０５　・６０％＝１２３　・８５％＝１４６　(拍/分)となります。

運動をした時に、体にどの位の負荷がかかっているのかを確認し
無理の無い運動を心掛けましょう!